首页 健康正文

U8HX:走路脚疼,警惕“行军足”

U8HXwww.eth108.vip)采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据,U8HX.COM官网单双哈希、幸运哈希、平倍牛牛等游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性。

走路被称为最好的运动之一,既省时间又有诸多好处,还非常容易进行,但大家是否知道,如果走路过多,也可能会带来骨折问题。

走路过多引起的骨折,又被称为“行军足”,早期表现为走路时间过长,引发脚背红肿、疼痛,很多人以为这仅仅是运动过量所致的肌肉不适,不会将它与骨折联系起来。然而,其实这是一种发生在跖骨的应力性骨折。

应力性骨折也被叫做疲劳性骨折,是指肌肉因过度使用而发生疲劳后,不能及时吸收反复碰撞所产生的震动,从而将外力传到骨骼,引起了微小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位,如小腿胫腓骨和足部,其中足部又以跖骨最易发生。它是一种普遍的运动损伤,超过一半的病例都与运动员有关。

“行军足”这个疾病起源于士兵和竞走运动员,健走一族、徒步驴友等足部承重较多的人士都是“行军足”的高发人群。

那么,“行军足”出现的具体原因是什么?在日常生活中,又应该如何预防呢?

患“行军足”的原因

展开全文

1、内在因素

性别、年龄、既往应力性骨折病史、下肢力线不正、骨质量差、营养不足等都可能是造成“行军足”的原因。与处于相同训练环境的男性相比,女性更容易产生跖骨应力性骨折,这可能与女性肌肉力量普遍低于男性有关。此外,年龄越小,由于肌肉力量和骨骼未充分发育,越容易出现骨折现象。

,

皇冠信用盘www.hg108.vip)是皇冠信用盘官方正网线上开放会员开户、代理开户,额度自动充值等业务的直营平台。

,

2、外在因素

训练强度、频率、持续时间突然增加;在硬地跑跳和训练;突然更换训练鞋或穿不合适的鞋子等,都是造成跖骨应力性骨折的外在因素。

如何预防“行军足”

1、控制好运动量

运动前做好充分准备和热身,根据自身情况选择合适的运动项目,将锻炼强度和时间控制在自己可承受的范围内,以略感疲劳为佳。

2、选择合适的鞋子

运动中选择轻便舒适、有减震鞋垫的鞋子。如果是足部需要长期负重的运动员,建议在专业体育教练员的指导下及时更换自己的鞋子。

3、注意饮食

在饮食方面,营养要注意丰富、均衡、全面,补充维生素D和钙元素。尽量不喝碳酸饮料,碳酸饮料中含有磷酸成分,会抑制人体对钙元素的吸收。

“行军足”是长期积累损伤的过程,早期骨折并不明显,但如果不注意休息,不进行干预,导致作用力持续存在,就可能会发展为完全性骨折。因此,建议在症状出现时,及时就医,避免情况越来越严重。

版权声明

本文仅代表作者观点,
不代表本站三公开船|三公大吃小的立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论

站点信息

  • 文章总数:8644
  • 页面总数:0
  • 分类总数:16
  • 标签总数:2260
  • 评论总数:4893
  • 浏览总数:1009074